LIBROS Y PELÍCULAS SOBRE EL DIVORCIO: En la entrevista sobre el divorcio os recomendé varios libros y películas, aquí os dejo el enlace, también hay para niños.  https://angelesalbarca.es/listado-de-libros-y-pelis-recomendadas-sobre-divorcio-y-separaciones/

ENTREVISTA SOBRE EL DIVORCIO

El pasado 27/0472020 la abogada ÁNGELES ALBARCA, con la cual colaboro me hizo una entrevista sobre los efectos psicológicos y emocionales sobre el divorcio y la separación y como afecta a los hijos en caso de que los haya. Os dejo el enlace, espero que os guste.

https://youtu.be/j36rF1YycyU

ANTE EL CORONAVIRUS...

ANTE EL CORONAVIRUS...

Os escribo este artículo por si os sirve de ayuda en esta situación tan extraña que estamos viviendo.
Oíamos todos los días en el telediario hablar de un tal virus llamado Corona Virus que estaba matando a gente en China, lo oíamos pero no escuchábamos lo que realmente nos estaban diciendo, hay una diferencia entre oír y escuchar, para escuchar hay que hacer un esfuerzo por entender el mensaje que se retransmite, y vaya si lo hemos escuchado !cuando el Señor Presidente nos declara el estado de alarma y no se puede salir a la calle, -QUÉ!!-COMO-QUE DICEN!!, lo hemos escuchado y lo estamos intentando interiorizar.
Muchos están,han estado o estarán en la fase de Shock o impacto, al venirnos todo esto de golpe, ha sido todo muy rápido, sobretodo en Valencia , la misma semana del estado de alerta se estaban celebrando las mascletás!! todo es tan dispar!, la plaza del ayuntamiento llena de gente, de ruido, de ilusión , de fiesta, de alegría y ahora todo lo contrario, tristeza, calles vacías, silencio, desilusión,etc, todos estos cambios tan rápidos y drásticos hay que digerirlos y un factor importante es el tiempo.
En general a las personas nos cuesta asimilar los cambios, y más cuando las cosas pasan de golpe, estamos acostumbrados a la rutina, a nuestro día a día y ahora hay que inventarse el día.
Durante este período van a convivir con vosotros muchos sentimientos encontrados, viviréis momentos de duda, de no entender nada, de miedo y ansiedad, porque nos meten mucho miedo en los medios de comunicación y demasiada sobreinformación en redes sociales. Ser críticos y realistas.
El miedo y la ansiedad son emociones necesarias para adaptarnos en la vida y a las situaciones, lo malo es si su frecuencia y su intensidad es demasiado alta o frecuente, es decir, si todos los día vivo con miedo eso no me va a beneficiar, o si tengo una ansiedad alta de 80 sobre 100 por ejemplo pues me generará un estado de angustia importante.  La ansiedad es un alerta que el cerebro crea ante un peligro, y aquí el peligro es real; hay un virus bastante contagioso, esa ansiedad sería adaptativa, pero si además estamos todo el día pensando en esto, anticipamos a futuro, o nos comparamos con como estábamos antes y nos dejamos llevar por las habladurías o la sobreinformación , nosotros ahí nos estamos generando esa ansiedad. Miedo es normal tener pero que no nos paralice, no os dejéis atrapar por él, intentar vivir en el presente (ahora no tenemos más), saber estar en el presente es muy importante ahora y siempre ,porque eso hace que valoremos cada instante, que sepamos estar presentes, no tener ansiedad; si vivimos en el presente no hay ansiedad, no queramos ahora mirar más allá y a largo plazo, lo importante cada día es estar sano, estar en casa, cuidarnos y cuidar a los nuestros, y hacer que vayan habiendo menos contagios. Estar en el presente es el mindfulness o atención plena a lo que hacemos en cada momento, ahora que tenemos tiempo podamos ir más despacio y fijarnos y no hacer las cosas con el automático puesto.
Nos genera incertidumbre también porque estamos viviendo algo nuevo  inesperado y único el único referente que tenemos es China y Corea, pero antes no nos habíamos enfrentado a algo así antes, es cierto que han habido pandemias, el ébola, la peste, gripe A,pero nos pillan lejos de tiempo y espacio y esta paralización no se había llevado a cabo, al parecer porque ahora hay un virus que está el aire, en el ambiente,lo llevamos nosotros, salvo en las películas de ciencia ficción que ahora por desgracia se están haciendo realidad.
Un buen referente Corea que no ha necesitado confinamiento , Italia,China y demás si , ¿porqué? dicen que es la única manera de para el contagio. Lo positivo con lo que nos tenemos que quedar es que ellos lo han superado y nosotros ya lo estamos haciendo, lo que está claro que esto es un gran aprendizaje para todos y una preparación para lo que pueda venir.
Más emociones que podemos sentir es alegría, alegría de poder estar sanos, unidos y disfrutando de cosas y de momentos que antes no teníamos o no valorábamos. Todo es extraño, diferente, raro, nuevo y nunca lo hemos vivido por lo que no sabemos muy bien como hacerlo.
La apatía, tristeza, dejadez, también nos acompañan, apatía porque llega un momento que ya no sabemos que hacer, y para ¿que me voy a vestir?, si nadie me va a ver !!, intentar no caer en esto, establecer una rutina, asearos, arreglaros, incluso embelleceros más que antes ahora que hay tiempo, daros un buen baño caliente con sal, depilaros, haceros mascarillas, poneros cremas, esto es cuidarse y tener tiempo para nosotros mismos.
 La tristeza es porque nos pone en evidencia lo que hemos perdido o nos conecta con lo que echamos de menos, el salir a trabajar, a pasear , ir a hacer deporte, al gimnasio, al bar, etc.., así que no os asustéis que sentir esto está dentro de la normalidad. Las emociones se entrelazan y habrá días y ratos hasta que lo aceptemos y asimilemos, todo esto es un proceso.
Permitiros sentir lo que sintáis y no os censuréis y dejar a los vuestros también que sientan lo que necesiten para hacer un buen acompañamiento en el proceso.
Si estáis acompañados os animareis mutuamente y uno tira del otro, si estáis solos apoyaros en los vuestros, ahora contamos con internet para poder hacerlo. Una de las cosas más importantes son las relaciones sociales, así que muchas videollamadas o mensajes eso sube el ánimo, nos da una sensación de pertenencia y de estar acompañados y un lugar donde desahogarnos y ayudarnos.
La paciencia es otra herramienta importante que tendréis que desarrollar los que no la tengáis.
Y mucha creatividad, sacarla que todos la tenemos, pintar, componer, cocinar, dibujar, lo que se os ocurra.
Confianza y fe de que esto lo vamos a superar.
Sin duda sacaremos grandes aprendizajes de esto, eso espero, lo que sí es seguro es que nos pone a prueba la vida para que crezcamos y saquemos lo mejor de nosotros mismos.
Espero que os sirva y mucho ánimo.
                        Alicia Monzó

                   ¿BAILAMOS?

Cuando uno no quiere dos no bailan, dice el dicho , sabio refrán, pero difícil de aplicar.

¿Porqué nos cuesta tanto posicionarnos, ser firmes, controlarnos?.

El título de este artículo es en referencia a cuando nos provocan y nosotros entramos al trapo. Saber controlarse y decir que no o nada es lo difícil, por eso si uno no quiere dos no discuten. De ahí la importancia de posicionarnos.Si decimos que no, hay que actuar en consecuencia, sino se crean incoherencias, si dices una cosa verbalmente procura que tu gesto, tu tono, tu voz, tu expresión corporal, es decir tu comunicación no verbal, diga lo mismo que tu boca, para no confundir al otro, pero primero ten claro lo que quieres sino lo que pasa es que mareas al otro y a ti mismo. Si estás enfadado hazlo saber con todo cuerpo, no te rías al transmitirlo sino estás dando mensajes contradictorios. Y muy importante ser firme con lo que decidamos, sea lo que sea, mantenlo, eso te dará poder personal, mantendrás tu posición, y serás coherente. Por ejemplo, si tienes claro que ya no quieres una relación con alguien porque te hace daño, no quedes otra vez, no le cojas el teléfono, si lo has dejado no flaquees y sé consecuente con tu decisión con lo que ello implica. ¿Y porque resulta esto tan difícil? ¿Por qué volvemos a caer en la misma trampa y volvemos a engancharnos y entrar al trapo?

Quizá porque con esa persona que nos busca tenemos un enganche y es muy costoso y doloroso soltar . Seguir enganchados entrando al trapo es no soltar y seguir unidos aunque sea por la rabia, rencor, resentimiento, no sólo se está unido por el amor también por el odio. Quizá porque nos gusta sentirnos buscados..., pero mira a ver a que precio.

La expresión ‘Entrar al trapo’ se refiere al hecho de caer en una provocación o trampa.

Su origen lo encontramos en el mundo de la tauromaquia ya que  ‘entrar al trapo’  es la acción que hace el toro al acudir a la llamada (o cite) que efectúa el torero (o alguno de sus asistentes) con el capote y/o la muleta (en este caso ‘trapo’).

De ahí que utilicemos de forma habitual y coloquialmente dicha expresión para referirnos al momento en el que una persona cae en una trampa, ante cualquier provocación que le hace alguien siendo el provocador el que sale ganando en el asunto, en la mayoría de los casos*.

El provocador puede ser nuestro enemigo, una persona que nos enerva, que nos saca de nuestras casillas, un jefe, un/a ex, un familiar, alguien que nos conoce y sabe donde tocar, alguien con quien sientes rabia, que no aceptas, que te cae mal, que te pincha y que te da donde más te duele, pero es una relación de ambivalencia, es decir, algo te une o unió, algo queda de lo que hubo, es como una relación de amor -odio, "lo quería pero ahora lo odio porque me ha dejado", "me caía bien pero ahora ya no lo soporto", "es un jefe del cual dependo donde me da una de cal y una de arena", puede ser un sádico gracioso y esto confunde y mucho, pero decide lo que quieres, cortar, acabar y soltar, no entres a su juego, a su manipulación, el provocador se alimenta de ti , de cada uno de tus comentarios, de tus rebotes, de tus impulsos no controlados. El que pierde eres tú, te quedas dolido, derrotado, atado, y el otro contento gracias a que tú picas el anzuelo y caes en su trampa. Es una relación tóxica y de dependencia, atrévete a ser libre. Olvídate de personas tóxicas que no aportan nada positivo a tu vida, este tipo de relación es insana, aunque creas que te da vidilla , te quita la energía, y te mantiene atado a ella. No caigas en la trampa de "que por contestarle eres una valiente", o "le digo lo que no quiere oír y nadie se atreve", porque ellos no escuchan, solo se alegran cuando tú ya has picado, así que no le des el gusto y retírate, cállate, vete, suelta, sé un toro manso que se va cuando su provocador le pone delante la muleta.


                                                Alicia Monzó.

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Fuente:
*https://blogs.20minutos.es/yaestaellistoquetodolosabe/cual-es-el-origen-de-la-expresion-entrar-al-trapo/

Alfred López 05 de septiembre de 2012

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NO ES ORO TODO LO QUE RELUCE.

• Parece que hay momentos vitales en los que reina la felicidad, la alegría, la positividad y todo es maravilloso, como enamorarse, casarse, estar embarazada, tener un hijo/a, viajar a tu lugar deseado, las vacaciones, que te salga la lotería, etc.… Debes de estar  contento, disfrutar, pasártelo bien, estar tranquilo, no discutir, no quejarte, pretender que todo sea maravilloso y mágico, ¿crees que esto es real?, ¿Quién nos está imponiendo estos deberías? ¿Tú mismo, tu familia, la sociedad, la presión social? Si solo ves esta cara de la moneda estas obviando una parte de la realidad, todo tiene dos caras. La vida es polar, cielo-tierra, noche-día, luna-sol, alto-bajo, guapo-feo.etc.

 En  estas situaciones  así como en la vida, las emociones se entremezclan, puedes sentir mucha felicidad por tu nuevo bebe pero a la vez mucho vértigo por ser padre o madre primeriza/o y no saber como actuar. Puedes estar muy enamorada/o pero sentir miedo a la vez por si esa nueva pareja te deja, sentir mucho amor por la persona con la que te vas a casar pero también mucho estrés por la boda, y en tu viaje al Caribe que te pille el huracán! No es oro todo lo que reluce, ni todo el monte es orégano.No todo es tan ideal como nos lo imaginamos,  es eso, un ideal, pero no es la realidad, la realidad  muchas veces dista tanto de lo que nos hemos imaginado que hace que nos provoque mucho sufrimiento. Cuidado con los ideales y las expectativas que tenemos acerca de las cosas,  porque nos podemos ahorrar mucho dolor.

Así que sería mejor no idealizar tanto las cosas, y dejar espacio a la otra cara de la moneda, al miedo, al estrés, a lo desconocido, a la tristeza, etc, así seremos más realistas y más maduros. Por ejemplo si tengo pensado irme un fin de semana romántico con mi pareja de camping y me diluvia ¿que hacer? , ¿enfadarme mucho y ya no disfrutar?!!, era una posibilidad pero claro ciegos por el romanticismo no la contemplamos. Busca un plan alternativo, ya que no puedes controlar el tiempo pero si tu actitud.

Ser maduro es la capacidad de aceptar la vida  tal  como viene y tal y como es, queremos que sea a nuestra medida y si no es así nos frustramos mucho, cuando la vida es como es, no como queremos que sea.

Por otra parte; la otra cara de la moneda también puede ser positiva, las personas muy negativas, están dejando de lado la alegría, la capacidad, el positivismo, la felicidad, la calma... Así hay como dos tipos de personas los que ven la vida como un camino de rosas y obviaran todo lo negativo, lo que conllevará que no sepan manejar el sufrimiento y el estrés  y las qué lo ven como un valle de lágrimas, donde todo es amargura y victimísmo, personas instauradas en la queja, incapaces de disfrutar, cambiar y ser felices.

No me gusta el blanco y negro, el todo o nada, si nos centramos en el intermedio todo irá mejor, la vida no es blanca o negra sino que tiene una infinidad de colores, recordad en el término medio está la virtud, así que todo cabe, no excluyáis, permitíos sentir lo que venga, no pasa nada, es normal, lo que pasa es que hay una tendencia a callar, a enmascarar, a aparentar por el miedo al qué dirán, muchos tabúes, a no decir la verdad, a contar lo que nos interesa, a decir las cosas a medias. Si empezáramos a hablar desde el corazón, desde la transparencia, nos dejaríamos ver y quizá con nuestro testimonio auténtico ayudaríamos a otras personas que han pasado por lo mismo, y creen que son las únicas, que solo les pasa a ellas, que están solas, que los demás no tienen problemas (cuando las consultas de psicólogos están llenas) y así  dejaríamos de aparentar que todo está bien, que no vivimos en el mundo de yuppie, sino en el real donde todo cabe.

Alicia Monzó.

¿CÓMO ESTÁS?

Estas dos simples palabras, pueden cambiar tu situación, tienen mucho valor si te las dicen de verdad de corazón y con el interés de que cuentes como estás a quien te lo pregunta.

Me doy cuenta que ahora ya no se pregunta esto, parece que la gente no quiere oír tus "cosas", no vaya a ser que estés mal de verdad ,necesites ayuda y el otro se queda fuera de juego, porque no se lo espera, claro como no ha preguntado!, por que  no sabe que hacer, porque dice que está ahí para lo que necesites pero a la hora de la verdad no están.

Ahora te preguntan, si te preguntan,!! ¿todo bien?, evidentemente es una invitación a contestar que sí, ya que el otro no tiene tiempo, no sabe escuchar, realmente no le interesa.

La gente quiere saber, por puro cotilleo, muchos no se atreven a preguntar directamente al interesado, es más fácil cerrar los ojos y creer que todo está bien. Si no sabemos sostener nuestro dolor aún menos el ajeno.

Se pierden las costumbres, el interés por el otro, la tecnología que se supone que favorece la comunicación, parece que esta promoviendo una indirecta y superficial , mandas un WhatsApp y ya está , todo solucionado, así que vamos¿ para adelante o para atrás?. Claro que hay gente dispuesta a ayudar, amigos de verdad que están ahí y te lo demuestran y ayudan, pero hablo de una tendencia general que observo , de un ensimismamiento de las personas en sí mismas alejándose de los demás. El término Ensimismamiento significa: Abstracción del mundo exterior , concentrándose en los propios pensamientos. Eso veo que las personas cada vez estamos más retraídas en nosotros mismas, más egoístas, deshumanizadas, despreocupadas.

Ahora viene Navidad y sobretodo la televisión fomenta las campañas solidarias, y España es uno de los países más solidarios del mundo, pero es fácil dar un donativo si lo tienes, más difícil es estar para el otro cuando pasa un momento delicado, porque para eso están los amigos para lo bueno y malo, y lo malo parece que se obvia, está mejor ir de fiesta y de cañas.

Con este escrito quiero hacer que reflexionéis y no solo en Navidad, ¿si vosotros vivís centrados en vosotros y en vuestras cosas y os olvidáis de ayudar a un cercano cuando lo necesita?¿realmente sabes ayudar/escuchar/estar para el otro? y la pregunta del millón ¿preguntas de verdad como estás?.

Observa y obsérvate y verás que pocos te preguntan,  y cuando lo hagas te sorprenderás.

Recuperemos el ayudar, el interesarnos por el prójimo, dar en la medida que podamos, por que así nos realizamos y seremos y haremos más felices a los demás.

FELICES FIESTAS.

ALICIA MONZÓ.

EL TIEMPO NO ESPERA POR NADIE

EL AQUÍ Y EL AHORA:

 Solo tenemos el momento presente, el pasado ya pasó, no volverá, aunque te hayas quedado encadenado a algún hecho, persona o situación y el futuro es muy incierto, ni siquiera sabemos si hay futuro. El futuro no existe. Vivimos muchas veces pensando en el pasado o en lo que está por venir, llenos de recuerdos o llenos de preocupaciones y eso es precisamente lo que nos impide estar en el presente y disfrutar.

Estar en ti , centrado en tu cuerpo, en cada cosa que está sucediendo o que estás haciendo, es saber vivir. Porque estar en contacto con uno mismo es vital y cuando las ideas, pensamientos, preocupaciones nos invaden ya nos hemos desconectado de nosotros, ya ha ganado el control y la mente.

Cuando estamos en un proceso de espera, de preocupación, lo peor que podéis hacer es estar desconectados de vosotros y del presente, porque sino vendrán los miedos, las anticipaciones, el nerviosismo y eso nos genera mucha ansiedad, entramos en un pensamiento en bucle del que no salimos y nos imaginamos miles de catástrofes, cuando la realidad es otra muy diferente. Vamos haciendo nuestro futuro en cada momento y tener una actitud positiva, de disfrute y de tranquilidad es lo mejor.

La ansiedad viene porque o estás viviendo en el pasado (recuerdos, asuntos pendientes no cerrados, culpa) o en el futuro (preocupándote de lo que va a pasar), si vives en el presente no hay ansiedad. Es como si tu mente tuviera patas y saliera de tu cabeza y se fuera al pasado o al futuro, ahí ya no estás, ya te has ido, si te atormenta algo y la mente se te va.

 Te propongo este ejercicio: ponte de pie con los brazos estirados y elige un brazo para el pasado y otro para el futuro, el centro de tu cuerpo es el presente, imagínate que te tira alguien del brazo del pasado y otra persona del otro brazo lo que te pasaría es que te desestabilizas y hasta te puedes caer,  céntrate y respirando con los ojos cerrados conecta con tu cuerpo , sintiendo la planta de los pies en el suelo , ahora imagina que tu cerebro con patas  se va, por libre o al pasado o al futuro, cógelo y colócalo otra vez dentro de tu cabeza.

Tú tienes en el control.

Estar en ti , es saber contactar contigo , con el mundo y con los demás, y cuando estés en compañía estar presente para el otro, o ¿quieres quedar con un colega y hacer como que escuchas y tu solo estás centrado en tu mente? eso no es estar presente para tu amigo, ¿y crees que no se va a dar cuenta?.

Puedes empezar a practicar el estar presente simplemente tomando conciencia de lo que está pasando en cada momento, quizás ahora te das cuenta de que estás leyendo mi artículo, !!de cuando te centras en cocinar, en la compra, en el parque con tus hijos, comiendo, etc, en cada momento, así empezaras a disfrutar y vivir. Esto es lo que se está llamando ahora mindfulness.

El mindfulness como concepto psicológico es la concentración de la atención y la conciencia, basado en el concepto de mindfulness o conciencia plena de la meditación budista. Se ha popularizado en Occidente por parte de Jon Kabat-Zinn.

Os recomiendo que empecéis a practicarlo.

Hay personas que aplazan y aplazan, eso genera mucha ansiedad, reduce la autoestima , se le acumularan las tareas, posiblemente gestione mal el tiempo, y no acabe lo que se propone o ni siquiera lo intenta, generándole una insatisfacción y frustración tremenda. En la película de Rocky III, cuando el protagonista está deprimido, no cree en él y no tiene ninguna motivación, queriendo postergar su entrenamiento por el miedo que tiene al futuro, su entrenador le repite constantemente "hoy es mañana Rocky", como queriendo decir, es ahora cuando toca entrenar y si no lo haces ya estás haciendo tu futuro. Así que ya sabéis hoy es mañana, haz hoy lo que puedas e intenta no aplazar, no te pongas excusas.

Os dejo con este bello poema de Eduardo Galeano, que plasma muy bien lo que os he contado. A disfrutar del hoy y de vuestro presente.

EL TIEMPO NO ESPERA POR NADIE

Nos convencemos a nosotros mismos que la vida será mejor después...
Después de terminar la carrera, de casarnos, de tener un hijo, una casa un auto...después
Luego nos sentimos mal, porque nuestros niños no son lo suficientemente grandes, y que seremos felices y tendremos tiempo cuando crezcan y dejen de ser niños, después nos desesperamos porque son adolescentes y difíciles de tratar.
Pensamos seremos más felices cuando salgan de esa etapa.
Luego decidimos que nuestra vida será completa, cuando a nuestra esposa o esposo, le vaya mejor, cuando tengamos un mejor coche, podamos cambiar la casa, o salir de vacaciones o cuando nos retiremos.
La verdad que no hay mejor momento para ser feliz, que hoy mismo.

Si no es ahora cuando, la vida esta llena de retos, sufrimientos, que son parte del crecimiento, no hay un después, un camino para la felicidad, la felicidad es el camino y es ahora.

Atesora cada momento que vives y atesóralo más porque lo viviste con alguien especial, tan especial que lo llevas tu corazón y recuerda que el tiempo no espera por nadie.

Así que deja de esperar, hasta que encuentres trabajo, hasta que te cases, hasta que tengas un hijo, hasta que te divorcies, hasta el viernes, hasta el sábado, hasta la primavera, hasta el verano o hasta que te mueras, para decidir que no hay mejor momento que este, para ser feliz.

LA FELICIDAD ES UN TRAYECTO NO UN DESTINO

TRABAJA COMO SI NO NECESITARAS DINERO

AMA COMO SI NUNCA TE HUBIERAN HERIDO

Y BAILA COMO SI NADIE TE ESTUVIERA VIENDO

Alicia Monzó. Psicoterapeuta gestalt.Psicólogo general sanitaria.