El sindrome postvacacional

El síndrome postvacacional: síntomas y pautas para superarlo:

He estado de vacaciones y debo de ser una afortunada, ya que viniendo de mi viaje hice el comentario a varias personas sobre -ya se han acabado las vacaciones ahora me va a venir el famoso síndrome, y para mi asombro muchos me contestaron, -¿qué síndrome? somos afortunados de volver y tener un trabajo!!, y por eso ya no tenemos que tener el síndrome les aseguro que yo lo tengo...
¿Nerviosismo, tristeza, ansiedad, depresión? Se acabaron las vacaciones y volvemos a oír hablar de la depresión postvacacional.

Aproximadamente, el 35% de los trabajadores de entre 35 y 40 años, a la vuelta de vacaciones sienten una incapacidad de adaptación al trabajo lo cual conlleva síntomas tanto físicos como psicológicos.

El síndrome postvacacional es una entidad a la que se le está dando cada vez una mayor importancia aunque no está aceptada como enfermedad en las principales clasificaciones internacionales.

Es un proceso de adaptación necesario cuando se entra de nuevo en contacto con la vida activa. Cuando ese proceso de adaptación fracasa, se generan una serie de síntomas psicofisiológicos que afectan al bienestar físico, emocional, social.

¿Cuáles son los síntomas del síndrome postvacacional?

Los síntomas físicos más comunes son: taquicardias, mareos, sensación de ahogo, dolores abdominales y musculares mientras que entre los síntomas psíquicos, se hallan; irritabilidad, tristeza, falta de concentración,  desmotivación, apatía, cansancio, fatiga, insomnio, ansiedad… que, simplemente, indican una reacción de rechazo al afrontamiento del trabajo. Esto es el  síndrome postvacacional.

Pero, ¿cuáles son los mecanismos de producción de este síndrome? El desajuste horario es la principal causa, a la cual deberíamos añadir el cambio del ritmo diario, en las comidas y, especialmente, en nuestro patrón de actividad social.Por tanto, la vuelta significa retornar a un entorno donde las expectativas, las demandas y las exigencias sobre nosotros hacen cambiar bruscamente nuestro ritmo y nuestros hábitos de las últimas semanas.

Debemos considerar como variable importante la percepción subjetiva de cada persona sobre la vuelta al trabajo ya que dicha impresión puede ser positiva o negativa; es decir, hay quién se alegra y quién no…También debemos tener en cuenta que, con la coyuntura económica actual, no todos van a sufrir el estrés postvacacional, simplemente, porque la mayoría no han realizado lo que antes se entendía como unas vacaciones al uso o, si lo han hecho, no todos van a tener un trabajo para volver, desgraciadamente…

Cómo superar el estrés o depresión postvacacional

Teniendo en cuenta a aquellos que vayan a sufrir estrés o síndrome postvacional, estas son algunas pautas para retomar el ritmo laboral, social y personal de forma saludable… y sin estrés:

• Aclimatarse a la vuelta de forma pausada y ordenada;por ello, es importante  no esperar  al último día para volver sino que es  mejor regresar dos o tres días antes de empezar a trabajar, para que este constituya el período de adaptación.
• La vuelta al trabajo es reencontrarse con las relaciones que dejamos a la ida y, para ello, es mejor hablar con los compañeros, cara a cara.De la misma manera,  huya de la idea de que las vacaciones son un placer y el trabajo, un sufrimiento ( piensa que eres afortunado; ¡tienes un trabajo!)

• Es fundamental guardar un tiempo de ocio durante los primeros días; tiempo para estar con la familia o los amigos, para hacer deporte o alguna actividad que le interese. Así, la ruptura no será tan brusca. Incluso, es una buena idea empezar con una jornada reducida durante la primera semana, si se lo permiten.
• Evitar una motivación personal excesivamente centrada en las vacaciones. No se puede estar deseando las vacaciones durante una mitad del año y lamentarse de que se hayan acabado durante la otra mitad. Para ello, es conveniente mantener determinadas aficiones. Puede haber aficiones que se hayan iniciado durante las vacaciones, que sea recomendable mantener a lo largo del año.
• Disfruta de lo que te traerá el nuevo “curso”; quizás un  proyecto nuevo, una nueva ilusión… intente reilusionarse, mirar en tu interior y reorganizar tu vida, aprovechando al máximo el presente,  toma conciencia del aquí y ahora.
• Concéntrate en los aspectos positivos; no pienses sólo en lo bien que lo has pasado de vacaciones (a no ser que seas un adicto al trabajo y te hayas llevado de vacaciones el portátil, el móvil, la tablet para poder seguir trabajando junto la piscina, el mar o la montaña) y el mal tiempo que hace a su vuelta. Mira alrededor, seguro que tu trabajo tiene aspectos que te proporcionan altas dosis de satisfacción; disfrútalos. Hay un momento para cada cosa y cada cosa tiene su tiempo.
• Usa técnicas de relajación o yoga.

 

También, pueden sufrir estrés postvacional las amas de casa y los niños en edad escolar. Es importante que los niños entiendan que ir al colegio no lo deben interpretar como un castigo sino que es su “trabajo” igual que papá y mamá van a sus respectivos trabajos y las consecuencias positivas y negativas de ir o no al colegio.


Dolores Más