TRISTE NAVIDAD: DEPRESIÓN ESTACIONAL EN DICIEMBRE.

Las fiestas navideñas traen consigo alegría y convivencia familiar, sin embargo para muchas personas traen frustración, recuerdos de seres queridos que han fallecido, soledad y tristeza. Lamentablemente algunas personas tienen altas expectativas a nivel emocional de estas fechas, por esta razón cuando trascurren de un modo distinto a lo esperado  experimentan sentimientos de frustración o tristeza profunda.

Existen diversos factores que contribuyen a la creación de  altas expectativas emocionales; como son la publicidad en televisión, el deseo de haber tenido un mejor año, el deseo de tener las cosas que otros tienen, la falta de dinero, la falta de compañía o pareja durante estas fechas, la lejanía de la familia, además de factores climáticos.

Durante estas fechas los cambios en el estado de ánimo se acentúan debido a que las personas tienen  un periodo vacacional donde disponen de mayor tiempo para pensar o estar consigo mismas. Esto invita a la reflexión de lo realizado durante todo el año, cuando los resultados no son los esperados las personas llegan a desarrollar sentimientos de frustración  que les producen  pensamientos negativos o catastróficos recurrentes que  les provocan estados depresivos.

 

La depresión es una enfermedad que se manifiesta por un conjunto de signos y síntomas que, por lo menos, tienen dos semanas de duración y se presentan de manera continua, generalmente se agravan progresivamente. Durante un episodio depresivo se pueden experimentar algunos de los siguientes síntomas:

• Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces.
• Pérdida de placer en actividades habituales.
• Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño.
• Cambio grande en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso.
• Cansancio y falta de energía.
• Sentimientos de inutilidad, odio a sí mismo y culpa.
• Dificultad para concentrarse.
• Movimientos lentos o rápidos.
• Inactividad y retraimiento de las actividades usuales.
• Sentimientos de desesperanza y abandono.
• Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio.

Algunas recomendaciones para prevenir la depresión en durante las fiestas decembrinas:

• Sino no tienes familia cercana, busca con quien pasar las fechas de navidad y año nuevo para que sea una experiencia agradable y en compañía.
• Identifica tus principales temores para estas fechas y acude con un profesional para atenderlos.
• Elabora una lista de agradecimientos por las cosas positivas que tienes en tu vida y que lograste durante el año.
• Busca realizar actividades que te diviertan durante las vacaciones para que no caigas en estados de excesiva autoreflexión.
• Evita consumir alcohol u otras drogas durante estas fechas, porque eso puede provocarte desequilibrio emocional.
• Desarrolla una labor altruista que permita sentirte productiv@.
• Envía una carta con tus mejores deseos a tus familiares y las personas con quien tuviste problemas durante el año como gesto de reconciliación.
• Procura mantener limpia tu casa y con suficiente iluminación.
• Convive con tus amigos en fiestas y reuniones.
• Realiza ejercicio para que liberes la ansiedad y estrés que acumulaste durante el año.
• Cómprate  un regalo a ti mism@ como recompensa por el  esfuerzo realizado durante el año.